با 2دقیقه پیاده‌روی چه چیزی بدست می‌آوریم؟
ادمین 2
2دقیقه پیاده‌روی سبک بعد از غذا می‌تواند به کاهش قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند. این خبر بر اساس یک متاآنالیز جدید حاصل از 7 مطالعه انجام شده توسط محققان دانشگاه لیمریک در ایرلند است.
نتایج بررسی نشان می‌دهد که بهترین زمان برای پیاده‌روی ۶۰ تا ۹۰ دقیقه پس از غذا خوردن است. در این بازه زمانی است که سطح قند خون معمولاً به اوج خود می‌رسد.
شرکت‌کنندگان در مطالعه به 2 گروه ایستاده و مشغول راه رفتن تقسیم شدند. هر 2 گروه مجبور شدند به مدت ۲ تا ۵ دقیقه هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در طول روز به فعالیت خود بپردازند. محققان گفتند حتی تنها چند دقیقه پیاده‌روی آهسته برای کاهش قابل توجه سطح قند خون در شرکت کنندگان مطالعه کافی بوده است. به طور قابل توجهی، راه رفتن بعد از غذا خوردن با افزایش و کاهش تدریجی سطح قند خون نسبت به نشستن یا حتی ایستادن همراه بود.
در 5 مطالعه از 7 مطالعه، شرکت‌کنندگان در مطالعه هیچ سابقه قبلی دیابت یا دیابت نوع 2 نداشتند. در 2 مطالعه دیگر افراد مبتلا به دیابت و بدون دیابت را مورد بررسی قرار دادند. افراد چاق در این مطالعه نتایج قابل‌توجهی در کاهش قند خون بعد از غذا خوردن در مقایسه با نشسته‌ها تجربه کردند. اگرچه هیچ اثر قابل توجهی بر سطح انسولین یا فشار خون وجود نداشت. محققان همچنین پیشنهاد کردند که پیاده‌روی برای مدت طولانی‌تر بعد از غذا می‌تواند مزایای بیشتری داشته باشد.
به عنوان نتیجه‌گیری، کارشناسان معتقدند پیاده‌روی کوتاه بعد از غذا برای افراد مبتلا به فشارخون بالا یا دیابت مفید است. به گفته دکتر هیلی پرلوس، ورزشکار، مربی، متخصص تناسب اندام و کارشناس روانشناسی ورزشی، راه رفتن و ایستادن می‌تواند بر متابولیسم گلوکز تأثیر مثبت بگذارد.
دکتر هیلی تصریح می‌کند گلوکز بعد از غذا وارد جریان خون شده و منجر به افزایش اندک سطح قند خون می‌شود. در حالی که افزایش اندک قند خون غیرطبیعی نیست، حفظ سطح قند در مدیریت دیابت ضروری است. با درگیری فعال عضلات در راه رفتن، عضلات شما گلوکز اضافی موجود در جریان خون را جذب می‌کند. جریان خون بهتر برای ماهیچه‌ها و اندام‌های شما حیاتی است و در نتیجه سیستم عروقی سالم‌تری خواهید داشت.
به گفته پرلوس، پیاده‌روی بعد از شام همچنین باعث ترشح سروتونین می‌شود که به خواب بهتر، تنظیم اشتها، تقویت ذهنیت مثبت و افزایش حافظه کمک می‌کند. مطالعات ثابت می‌کند حتی فعالیت‌های سبک که دوره‌های بی‌تحرکی را از بین می‌برد، مزایای سلامتی قابل توجهی دارد که می‌توان اغلب در 24 تا 48 ساعت اول شرکت احساس و اندازه گیری کرد.
